【冶疗肩颈痛】每天5分钟随时随地舒缓肩颈

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 【冶疗肩颈痛】每天5分钟随时随地舒缓肩颈

教程介绍 你是否总是感到脖子僵硬，转动还会咔咔响，肩膀紧张，一按就酸痛，久坐容易头晕发昏，晚上睡觉还常常落枕。为此你需要这套更专业、更有效、更安全的攻略，帮你告别肩颈疲劳疼痛困扰，改善身体状态！  舒缓疲劳课程目录： │ ├─01.正课 │      00 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf │      01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a │      01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf │      02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a │      02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf │      03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a │      03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf │      04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a │      04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf │      05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a │      05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf │      06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a │      06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf │      07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a │      07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf │      08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4 │      08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf │      09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a │      09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf │      10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4 │      10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf │      11、快问快答：如何缓解手臂酸疼？.mp4 │      11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4 │      11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf │      12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4 │      12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf │      13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4 │      13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf │      14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4 │      14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf │      15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4 │      15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf │      16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4 │      16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf │      17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4 │      17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf │      18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4 │      18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf │      19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4 │      19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf │      20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4 │      20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf │      21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4 │      21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf │      22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4 │      22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf │ ├─02.跟随练习 │      第10节跟随练习.mp4 │      第10节跟随练习.pdf │      第11节跟随练习.mp4 │      第11节跟随练习.pdf │      第12节跟随练习.mp4 │      第12节跟随练习.pdf │      第13节跟随练习.mp4 │      第13节跟随练习.pdf │      第14节跟随练习.mp4 │      第14节跟随练习.pdf │      第15节跟随练习.mp4 │      第15节跟随练习.pdf │      第16节跟随练习.mp4 │      第16节跟随练习.pdf │      第17节跟随练习.mp4 │      第17节跟随练习.pdf │      第18节跟随练习.mp4 │      第18节跟随练习.pdf │      第19节跟随练习.mp4 │      第19节跟随练习.pdf │ └─03.精华笔记、清单 【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf 【清单】枕头推荐.pdf 【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf 【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf 【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf 【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf 说明.txt